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Há duas semanas, iniciamos o ano com toda a energia renovadora repleta de promessas. Mas o que de fato já estamos fazendo para beneficiar nossa saúde? Não espere que o ano comece depois do Carnaval!
💬 BRUNCHPAPO
A falta de sono ou a dificuldade para adormecer pode interferir diretamente na qualidade de vida, principalmente durante o verão, por conta do calor. As causas podem ser desde distúrbios hormonais até o uso recorrente de aparelhos celulares, internet e redes sociais.
Os malefícios de uma noite mal dormida são muitos, principalmente a longo prazo. Entre os problemas, há um aumento do risco de desenvolver doenças crônicas, como obesidade, diabetes e hipertensão arterial. Além delas, ansiedade, depressão e diminuição da capacidade de raciocínio também podem acontecer. A nutricionista Priscila Gontijo conta algumas dicas para equilibrar o sono neste verão.
Tenha horários: o sono é regulado por um relógio biológico interno, que ajuda a controlar a liberação de hormônios e neurotransmissores necessários para iniciar e manter o descanso. Ter horário para dormir ajuda a sincronizar esse mecanismo interno do corpo, permitindo que o organismo se prepare para o descanso na hora certa.
Limite o consumo de cafeína: a cafeína pode afetar a qualidade do sono, pois a substância é um estimulante que bloqueia a sinalização da adenosina, uma substância que se acumula ao longo do dia e gera sonolência. A cafeína pode permanecer no organismo por várias horas após a ingestão, por isso é importante limitar o seu consumo, especialmente após as 14h.
Crie um ambiente agradável: tente manter o quarto com uma temperatura confortável utilizando ventiladores ou ar-condicionado. O aparelho não precisa ficar virado para o corpo, já que o vento também pode atrapalhar o sono. Além deles, priorize colchão e travesseiros adequados e utilize roupas de cama com tecidos leves e respiráveis.
Evite grandes refeições após as 20h: comer um grande volume de comida pode prejudicar o descanso, ocasionando problemas de digestão, refluxo ácido e desconforto gastrointestinal. Jantar até às 20h e optar por refeições leves, com alimentos ricos em nutrientes e fibras, pode ajudar a manter a energia e a melhorar a qualidade do sono. Outra dica é evitar alimentos que possam causar desconforto, como as refeições picantes, gordurosas e açucaradas, especialmente antes de ir para a cama.
Restrinja o uso de celulares, redes sociais e internet: a luz artificial emitida pelos dispositivos eletrônicos como smartphones, computadores portáteis e tablets podem reduzir a liberação de melatonina e estimular excessivamente o sistema nervoso. A melatonina é um hormônio que tem, entre suas funções, o papel de avisar o corpo de que é hora de dormir.
Priorize a prática de atividade física pela manhã: a exposição à luz do dia e a prática de atividades físicas pela manhã podem ajudar a regular o relógio biológico e aumentar a disposição, facilitando dormir bem à noite. Além disso, o esporte também pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse que podem estar relacionados à insônia.
Consuma bebidas que ajudam no relaxamento: o Blue Calm da Puravida é o sabor que a sua pausa merece. A bebida com sabor limão possui a presença dos chás de camomila e maracujá, além de ter a incrível cor azul natural da spirulina. Seus ingredientes selecionados são a combinação perfeita para transformar a sua pausa em um momento de prazer.
☀ AUTO CUIDADO NO VERÃO
O verão é sinônimo de dias mais longos, temperaturas altas, praia e piscinas, mas também é importante pensar no autocuidado. Algumas práticas podem fazer com que a estação seja mais tranquila para o seu bem-estar. Diante disso, QBemQFaz, portal de saúde, nutrição e bem-estar da Nestlé, conta pra gente algumas atividades para auxiliar no seu cuidado durante a estação
1. Aumente o nível da sua hidratação
Altas temperaturas demandam uma maior ingestão de água. Para repor a hidratação do corpo, é fundamental equilibrar o líquido consumido com a perda do suor. É comum que a sede seja mais presente na rotina da estação, e ela sempre deve ser entendida como um dos primeiros sinais da desidratação.
Por isso, os cuidados no verão incluem beber bastante água. Além de criar o hábito de levar sempre uma garrafinha com você, outra boa dica para diversificar o consumo é apostar em águas saborizadas ou sucos naturais.
2. Não deixe de passar protetor solar
Dias de sol combinam com a praia e proteção solar. Para evitar queimaduras e insolação, sempre utilize protetores, mesmo nos dias em que o sol não aparece com intensidade.
A pele está constantemente exposta aos raios UV, que podem ser um fator de risco para o desenvolvimento do câncer de pele. Além disso, evitar o sol entre as dez da manhã e às quatro da tarde também é uma boa recomendação para manter a saúde da pele e os cuidados no verão.
3. Ajuste sua rotina de cuidados com a pele
Com tanto calor e humidade, a sua pele pode reagir de forma diferente aos produtos habituais da sua rotina de cuidados. Mesmo que você sue muito, não deixe de hidratar o rosto.
4. Cuidado extra com a dengue
Principalmente no verão, por conta das chuvas, a água parada é um ambiente propício para a proliferação da dengue. Para evitar que esse problema apareça, os cuidados no verão devem envolver deixar vasos de plantas sempre limpos, fechar reservatórios de água e evitar focos de acúmulo.
5. Aposte em roupas claras e leves
A combinação de filtro solar e roupas de proteção é perfeita para os cuidados ainda mais intensos. Sempre opte por tecidos mais naturais, como os algodões, e aposte em óculos de sol, chapéus e outros acessórios feitos para serem usados na exposição solar.
6. Pratique um novo hobbie
O verão é uma ótima época para experimentar aquele novo hobby que você sempre desejou praticar. Além disso, a temporada é ótima para praticar exercícios ao ar livre nos períodos em que o sol não está intenso, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar.
O peso do cuidado: arteterapeuta aborda tema em ficção
As décadas dedicadas a pesquisas acerca da sobrecarga dos cuidadores inspiraram a arteterapeuta Marilice Costi a publicar "A Fábula do Cuidador". Na história, ela atravessa temas como saúde mental, autoperdão, necessidade de entender as próprias relações e importância do afeto.
A premiada autora aborda estes assuntos a partir da história de Edelvais, uma flor sensível que, apesar de sempre dedicada a cuidar de estrelinhas, andava muito cansada do esforço diário. Nesta jornada de autoconhecimento, o livro também faz relações com clássicos da literatura, como "O pequeno príncipe", "Alice no país das maravilhas" e "Fernão Capelo Gaivota".
👙 SKIN DE VERÃO
Produtinhos essenciais para salvar sua pele nos dias quentes!
Photoderm Couver Touch | R＄ 119,90
O Protetor Solar Bioderma Photoderm Cover Touch FPS 50+ auxilia no controle da oleosidade e apresenta textura revolucionária com pigmentos que se espalham com facilidade na pele, para uma cobertura total que não obstrui os poros, não craquela e não acumula em linhas de expressão. Com alta cobertura e durabilidade, também uniformiza o tom. Além disso, permite que ela respire livremente, proporcionando aparência livre de imperfeições, efeito matificado e sem brilho por até 8 horas.
Sua fórmula contém pigmentos e filtros 100% minerais e físicos, além do exclusivo Fluidactiv®, que assegura alta proteção de agressões externas enquanto previne o surgimento de cravos e espinhas. Sua ação de também é resistente à água e ao suor, não transfere e confere aparência sequinha.
Atoderm Crème Ultra 200ml |R＄ 79,90
Pensando no segundo pilar a ser seguido, a hidratação é fundamental para repor a umidade e maciez da pele, durante dias mais quentes, ou após idas à praia e piscina. Por isso mesmo, o Atoderm Crème Ultra apresenta uma textura suave e cremosa, de rápida absorção e sem perfume. Sua fórmula traz o Complexo Skin Protect™ - que reforça a barreira protetora saudável e diminuem a perda da água, garantindo conforto a derme - Glicerina, Vaselina e ainda estimula a síntese de ácido hialurônico, que oferece uma barreira protetora e mais elasticidade para a pele desde a primeira aplicação.
Esthederm Eau Cellulaire |R＄ 229,90
Esthederm Eau Cellulaire é uma água celular que proporciona um efeito booster na pele, potencializando em 18% a eficácia do skincare aplicado na sequência, além de hidratar, refrescar e aumentar a longevidade das células. É uma bruma que preserva a juventude da pele, previne os danos causados pelos radicais livres e a degradação dos elementos chave da matriz e das células da pele. Além disso, possui ação antioxidante e fornece a energia que as células precisam para seu funcionamento perfeito, graças a fórmula enriquecida com o ácido hialurônico e a patente água celular, composta por minerais e aminoácidos essenciais.
Etat Pur Ácido Salicílico 2%| R＄ 129,90
Pensando agora em ativos puros, indispensáveis no nécessaire, o Ácido Salicílico 2% da Etat Pur é um agente eficiente no combate da acne, cravos e excesso de oleosidade do rosto. O Ativo também ajuda a eliminar as células mortas acumuladas na superfície da pele, melhorando a textura da derme e evitando marcas. Além disso, a molécula desobstrui e fecha os poros, o que permite atenuar o surgimento de imperfeições e pontos negros.
Esthederm Intensive Vitamine C² |R＄ 279,90
E trazendo a queridinha de todas das rotinas de skincare, o sérum de Vitamica C² da Esthederm é o 1º sérum antioxidante com duas formas de Vitamina C: 10% de Vitamina C pura, que tem uma potente ação antioxidante e 2% Pró-Vitamina C de liberação prolongada, com ação redutora de linhas duradoura. O produto conta com uma textura leve e de absorção imediata, além de dupla dose e dupla eficácia contra os sinais da idade.
Esthederm Intensive Hyaluronic 30ml |R＄ 499,99
E para não deixar os tratamentos anti-idade de lado durante as viagens, a pedida certa é o Intensive Hyaluronic Serum 30ml, indicado para todos os tipos de pele. Ele hidrata e preenche intensamente, reduzindo rugas e linhas finas enquanto traz uma fórmula leve e enriquecida com três formas de ácido hialurônico em altas concentrações, que penetra nas camadas mais profundas da epiderme para redensificar, melhorar o tônus e promover ação preenchedora imediata e duradoura.
💅🏻ANOTA AÍ!
Neste sábado (20), será inaugurada a primeira unidade da Suav em São Paulo, no bairro Tatuapé. A marca é referência em serviços de beleza e está presente em 12 estados.
A Suav Tatuapé funcionará das 9h às 18h e não é necessário agendamento prévio, um dos grandes diferenciais do salão. Os serviços vão desde unhas e escovaria, até estética e bem estar.
📍 Rua Cantagalo, 574 - Tatuapé/ São Paulo - SP
#INDICABRUNCH
O pátio aberto do Casarìa é o lugar perfeito para os dias de verão. O lugar é delicioso para um brunch animado ou apenas para tomar um café sem pressa. No menu, há várias opções de drinks, sanduíches, entradas e pratos. Destaque para o sanduíche de pastrami (R$69) e o pão de queijo com pastrami (R$32) que são DI-VI-NOS!
Para ajudar a se refrescar, há diversas opções de sobremesas que caem muito bem nessa época do ano. É o caso do Brioche Tatin, preparado com creme de baunilha, maçã assada e sorvete de baunilha (R$39).
📍 Rua Haddock Lobo, 1077 - Jardim Paulista - São Paulo.